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2020年3月3日 星期二

《七個讓愛延續的方法》讀書筆記


  • 西雅圖愛情實驗室:幸福伴侶的秘密
    • 不讓負面想法超過彼此的愛意
    • 不幸福的關係會影響健康
    • 伴侶之間的正面力量可以超越衝突
    • 迷思有可能導致關係破裂
      • 情緒或性格問題是婚姻殺手
      • 共同的興趣會讓兩人關係更好
      • 迴避衝突會摧毀婚姻
    • 快樂佳偶的秘密武器:示好訊息
    • 婚姻裡大多數的爭執是無法解決



  • 如何預測兩人的未來
    • 第一個特徵:尖銳的開場
    • 第二個特徵:四騎士
      • 第一位騎士:批評
        • 抱怨~車子沒油了,你不是說要去加油嗎?
        • 批評~你怎麼老是忘東忘西?跟你說過一千遍要去加油,你都沒去。
      • 第二位騎士:輕蔑
        • 諷刺、譏誚是輕蔑的一種。
          辱罵、翻白眼、嘲諷、嘲笑與惡意嘲弄也是。
          都會對關係造成傷害,傳達出一種驗厭惡感,想解決兩人的問題恐怕很難,輕蔑只會帶來更衝突而非和解。

          對另一半長期的負面觀感會醞釀成輕蔑。一直沒有找到共識,抱怨轉變成全面性批評。
      • 第三位騎士:辯解
        • 辯解其實是一種責怪對方的方式。所傳遞的訊息是:「問題不在我身上,而在你身上」
      • 第四位騎士:放棄溝通
    • 第三個特徵:情緒衝擊過大
    • 第四個特徵:肢體語言
    • 家庭衝突對男性身體會造成較大的傷害
    • 第五個特徵:無效的示好訊息
    • 讓正面感受主控兩人的互動
    • 第六個特徵:糟糕的回憶
      • 大多數情侶結婚時都抱持很高的希望與期待。記得從前的積極樂觀、記得認識對方時的興奮、記得他們多麼欣賞對方。
      • 先生答應替太太拿乾洗的衣服,但卻忘記了...
        「他最近壓力太大了,需要多一點睡眠時間」
        「他就是這麼不體貼又自私」
      • 表示愛意的舉動
        「深情又體貼的表現」
        「他有什麼企圖」
    • 兩人平時的相處才是關鍵
      • 不願再溝通、解決現有問題、這段婚姻幾乎註定要失敗
      • 四個階段,喪鐘響起
        • 認為婚姻問題相當嚴重
        • 商量討論似乎都無效,只好靠自己解決問題。
        • 開始各過各的生活
        • 感到孤寂
      • 情感疏離或離婚只是時間早晚的問題
        • 夫妻之間所說的話,經常使用尖銳的開場、處處可見四騎士身影、不願意接受對方意見
        • 無效的示好訊息
        • 生理的反應,感到情緒衝擊
        • 對自己的婚姻抱持諸多負面看法。
    • 即使關係惡化,但是仍有轉機
      • 奠基在增強彼此的友誼,也就是所有關係的核心



  • 原則一:補強愛情地圖
    • 雙方互其中一方可能只模糊知道另一半的樂趣、喜好、厭惡的事物、恐懼、壓力來源
    • 深知對方的人生目標、煩惱與希望
      • 為對方點沙拉時,會要求把沙拉醬放在旁邊
      • 對方晚下班,會錄下對方最愛看的電視節目
    • 了解帶來力量
      • 如果一開始對另一半沒有深刻的認識,婚姻很容易因為生活劇變而失去方向。
      • 雖然缺乏愛情長跑的基礎,卻用親密的關係補足。
        不論有多忙,總會把對方視為第一優先,一定會找時間早解對方今天過得如何、每周至少外出一次吃晚餐與聊天、談政治天氣與自己的婚姻。
      • 新生兒的到來往往會讓丈夫跟不上變化。
        趕不上妻子蛻變的丈夫可能會無法理解,或因此怏怏不樂。
        但如果越認識與了解對方,就越能在生命變化中保持連結。
    • 『愛情地圖評量』
    • 『練習一:二十道愛情地圖問答題』
    • 『練習二:繪製你們的愛情地圖』
    • 『練習三:認識自己』
    • 深入認識另一半,是一輩子的功課

  • 原則二:培養愛戀與愛慕
    幸福的夫妻有時候或許會被另一半的性格缺點搞瘋,但是他們仍然覺得對方是值得尊敬與重視。
    • 正面觀感是面對逆境時的有力緩衝
    • 對另一半越常保持正面觀感,就越能防止關係生變
    • 『愛戀與愛慕評量』
      如果兩人之間的愛慕與愛戀已被漸漸蠶食,想要找回這些感覺的第一步就是明白他們有多重要。愛慕與愛戀是確保兩人會一直幸福的關鍵,能防止輕蔑在生活裡肆虐 。
    • 回想過去的快樂回憶,找回對彼此的愛
    • 『練習一:我欣賞你...』
    • 『練習二:婚姻史與婚姻哲學』
    • 『練習三:培養愛戀與愛慕的七週課程』



  • 原則三:回應而非回絕
    點燃浪漫的方式相當平凡,就是保持連結。
    當你知道今天另一半工作不順利,在工作之餘撥出六十秒的時間,在另一半的手機留言鼓勵。
    回應而非回絕對方
    • 累積感情積蓄,在日後遇到困難時可以派上用場
    • 『浪漫指數評量』
    • 生活中的平凡時刻,才是兩人關係穩定的關鍵
    • 『練習一:感情帳戶』
      參加聚會時,應該說「你能在我身邊該有多好」而不是「你老是丟下我一個人」
    • 『練習二:舒緩壓力的談話』
      即使不認同對方的觀點,也不要站在別人那邊,會讓另一半感到憤怒失望。
      讓另一半明白你們是一起面對困難。
      沒有人比你的另一半更了解你,或許有時候你是真的想徵求對方的意見,所以當很煩惱時,最好告訴另一半你希望對方怎麼做。「看得來你真的很生氣,我能為你做什麼嗎?你希望我靜靜聽就好,還是幫你一起想接下來該怎麼辦」
    • 回絕會帶來受傷與被拒絕的感受
    • 『練習三:另一半沒有回應時,該怎麼辦』
    • 友誼能平衡夫妻之間的權力關係



  • 原則四:接受另一半的意見
    • 願意分享權力和決定權的丈夫,擁有比較快樂的婚姻
    • 美滿婚姻需要兩人互相敬愛與尊重
    • 接受另一半意見不等於永遠不表達負面情緒
    • 開放的態度能增強兩人關係裡的正面能量
    • 看重兩人關係甚於自己的丈夫,絕對會有幸福的家庭
      因為不願意被他人的意見影響,所以他也沒什麼影響力,結果活著的時候,沒什麼人會關心他,過世時也沒什麼人會悼念他。
    • 學習讓步取勝法
      讓步取勝法的一個經典例子,就是常見的馬桶蓋議題。通常,妻子看見丈夫沒有把馬桶蓋放下,多半會因此惱怒,即使她動手放下馬桶蓋的時間想本不超過一秒。對許多女性而言,掀起來的馬桶蓋象徵男性的自以為是。所以丈夫如果想討妻子歡心,只把馬桶蓋放下即可。有智慧的丈夫放下馬桶蓋時,會讚嘆自己的聰明。
    • 『接納意見評量』
    • 『練習一:讓步取勝』
    • 『練習二:高曼島生存遊戲』
    • 接納意見是成功解決衝突的關鍵



  • 兩種類型的衝突
    • 學會與永久問題和平相處
      找到辦法應對無從改變的問題
      學會與問題和平相處,而且還能幽默以對。
    • 不論陷入僵局多深,終究還是有脫困的機會
      當你選擇一位長期伴侶,就必然也選擇了一籮筐的無解難題。
    • 無法實現的夢想是僵局癥結
    • 化解可解決的問題
    • 找出衝突背後的深層意義,才能加以解決
    • 『婚姻衝突評量』
    • 所有衝突的解決關鍵:表達接納
      若有一人覺得遭受到對方的批判、誤解、嫌棄,就會無法處理這些問題。
      「你真是個爛駕駛,麻煩你開慢一點,別害死我們好嗎?」
      「我知道你很喜歡開快車,但是你超速會讓我很緊張,可以請你開慢一點嗎?」
    • 兩方衝突中沒有絕對事實,只有兩種主觀事實
    • 『練習:最近一次的爭吵』
    • 包容對方的缺點,拋開過往
    • 記恨是太沉重的負擔



  • 原則五:解決可解決的問題
    • 步驟一:圓融的開場
    • 『尖銳開場評量』
      • 可以抱怨不要責備
      • 以「我」開場,避免用「你」
        「我」訊息顯然比「你」訊息溫和許多
        「你沒在聽我說話」「我希望你能聽我說」
        「你花錢真是隨便」「我想多存點錢」
        「你就是不關心我」「我覺得被忽視」
      • 描述事實,不要評論或論斷
      • 清楚表達
      • 以禮相待
      • 懂得讚美
      • 切勿積怨
    • 『練習一:圓融開場』
    • 步驟二:學習釋出與接收示好訊息
    • 『示好訊息評量』
    • 學習正確的控制傷害程度
      就算兩人的歧見變得很負面,你們還是能締造美好未來。
      秘訣在於學習正確的控制傷害程度。
    • 步驟三:安撫自我與彼此
    • 『情緒衝擊評量』
    • 『練習二:自我安撫』
    • 『練習三:互相安撫』
      當心跳超過每分鐘一百下,聽不見對方的話,先休息二十分鐘,再繼續討論。
    • 步驟四:妥協
    • 『練習四:找出共通點』
    • 『練習五:蓋紙塔』
    • 步驟五:互相包容過錯



  • 如何處理典型的可解決問題
    • 壓力會造成更多壓力
      特別安排專門的抱怨時間,可以避免平日壓力波及兩人的關係。
    • 婚姻關係
    • 『練習一:姻親問題』
    • 錢錢錢
    • 性生活
    • 家事
    • 為人父母



  • 原則六:打破僵局
    • 夢想背後所隱藏的深層意義
    • 支持彼此的夢想,會讓兩人關係別具意義
    • 揭露真正的想法,才能解開僵局
    • 尊重和認同彼此的夢想,克服僵局
    • 找出引發衝突的夢想,跨出面對彼此的第一步
      請持續面對不可化解的衝突。
      相較於對彼此期待降低的夫妻,對婚姻有所要求的夫妻比較可能有滿意、和睦的婚姻。
      • 步驟一:成為夢想偵探
      • 『練習一:發現夢想』
      • 步驟二:處理陷入僵局的婚姻問題
        拯救與穩固婚姻的關鍵,就是認同並尊重彼此最深層、最私密的願望與夢想。
      • 步驟三:彼此安撫
      • 步驟四:終結僵局
      • 步驟五:表達感謝
      • 『練習二:表達讚賞』



  • 原則七:創造共同意義
    • 兩人之間越能找到共同意義,兩人關係將會更深刻
    • 『共同意義評量』
    • 家庭慣例
    • 『練習一:慣例』
    • 在人生中的角色
    • 『練習二:角色』
    • 個人目標
    • 『練習三:目標』
    • 共同象徵
    • 『練習四:象徵』
  • 後記...