- 西雅圖愛情實驗室：幸福伴侶的秘密
- 不讓負面想法超過彼此的愛意
- 不幸福的關係會影響健康
- 伴侶之間的正面力量可以超越衝突
- 迷思有可能導致關係破裂
- 情緒或性格問題是婚姻殺手
- 共同的興趣會讓兩人關係更好
- 迴避衝突會摧毀婚姻
- 快樂佳偶的秘密武器：示好訊息
- 婚姻裡大多數的爭執是無法解決
- 如何預測兩人的未來
- 第一個特徵：尖銳的開場
- 第二個特徵：四騎士
- 第一位騎士：批評
- 抱怨~車子沒油了，你不是說要去加油嗎？
- 批評~你怎麼老是忘東忘西？跟你說過一千遍要去加油，你都沒去。
- 第二位騎士：輕蔑
- 諷刺、譏誚是輕蔑的一種。
辱罵、翻白眼、嘲諷、嘲笑與惡意嘲弄也是。
都會對關係造成傷害，傳達出一種驗厭惡感，想解決兩人的問題恐怕很難，輕蔑只會帶來更衝突而非和解。
對另一半長期的負面觀感會醞釀成輕蔑。一直沒有找到共識，抱怨轉變成全面性批評。 - 第三位騎士：辯解
- 辯解其實是一種責怪對方的方式。所傳遞的訊息是：「問題不在我身上，而在你身上」
- 第四位騎士：放棄溝通
- 第三個特徵：情緒衝擊過大
- 第四個特徵：肢體語言
- 家庭衝突對男性身體會造成較大的傷害
- 第五個特徵：無效的示好訊息
- 讓正面感受主控兩人的互動
- 第六個特徵：糟糕的回憶
- 大多數情侶結婚時都抱持很高的希望與期待。記得從前的積極樂觀、記得認識對方時的興奮、記得他們多麼欣賞對方。
- 先生答應替太太拿乾洗的衣服，但卻忘記了...
「他最近壓力太大了，需要多一點睡眠時間」
「他就是這麼不體貼又自私」 - 表示愛意的舉動
「深情又體貼的表現」
「他有什麼企圖」 - 兩人平時的相處才是關鍵
- 不願再溝通、解決現有問題、這段婚姻幾乎註定要失敗
- 四個階段，喪鐘響起
- 認為婚姻問題相當嚴重
- 商量討論似乎都無效，只好靠自己解決問題。
- 開始各過各的生活
- 感到孤寂
- 情感疏離或離婚只是時間早晚的問題
- 夫妻之間所說的話，經常使用尖銳的開場、處處可見四騎士身影、不願意接受對方意見
- 無效的示好訊息
- 生理的反應，感到情緒衝擊
- 對自己的婚姻抱持諸多負面看法。
- 即使關係惡化，但是仍有轉機
- 奠基在增強彼此的友誼，也就是所有關係的核心
- 原則一：補強愛情地圖
- 雙方互其中一方可能只模糊知道另一半的樂趣、喜好、厭惡的事物、恐懼、壓力來源
- 深知對方的人生目標、煩惱與希望
- 為對方點沙拉時，會要求把沙拉醬放在旁邊
- 對方晚下班，會錄下對方最愛看的電視節目
- 了解帶來力量
- 如果一開始對另一半沒有深刻的認識，婚姻很容易因為生活劇變而失去方向。
- 雖然缺乏愛情長跑的基礎，卻用親密的關係補足。
不論有多忙，總會把對方視為第一優先，一定會找時間早解對方今天過得如何、每周至少外出一次吃晚餐與聊天、談政治天氣與自己的婚姻。 - 新生兒的到來往往會讓丈夫跟不上變化。
趕不上妻子蛻變的丈夫可能會無法理解，或因此怏怏不樂。
但如果越認識與了解對方，就越能在生命變化中保持連結。 - 『愛情地圖評量』
- 『練習一：二十道愛情地圖問答題』
- 『練習二：繪製你們的愛情地圖』
- 『練習三：認識自己』
- 深入認識另一半，是一輩子的功課
- 原則二：培養愛戀與愛慕
幸福的夫妻有時候或許會被另一半的性格缺點搞瘋，但是他們仍然覺得對方是值得尊敬與重視。 - 正面觀感是面對逆境時的有力緩衝
- 對另一半越常保持正面觀感，就越能防止關係生變
- 『愛戀與愛慕評量』
如果兩人之間的愛慕與愛戀已被漸漸蠶食，想要找回這些感覺的第一步就是明白他們有多重要。愛慕與愛戀是確保兩人會一直幸福的關鍵，能防止輕蔑在生活裡肆虐 。 - 回想過去的快樂回憶，找回對彼此的愛
- 『練習一：我欣賞你...』
- 『練習二：婚姻史與婚姻哲學』
- 『練習三：培養愛戀與愛慕的七週課程』
- 原則三：回應而非回絕
點燃浪漫的方式相當平凡，就是保持連結。
當你知道今天另一半工作不順利，在工作之餘撥出六十秒的時間，在另一半的手機留言鼓勵。
回應而非回絕對方 - 累積感情積蓄，在日後遇到困難時可以派上用場
- 『浪漫指數評量』
- 生活中的平凡時刻，才是兩人關係穩定的關鍵
- 『練習一：感情帳戶』
參加聚會時，應該說「你能在我身邊該有多好」而不是「你老是丟下我一個人」 - 『練習二：舒緩壓力的談話』
即使不認同對方的觀點，也不要站在別人那邊，會讓另一半感到憤怒失望。
讓另一半明白你們是一起面對困難。
沒有人比你的另一半更了解你，或許有時候你是真的想徵求對方的意見，所以當很煩惱時，最好告訴另一半你希望對方怎麼做。「看得來你真的很生氣，我能為你做什麼嗎？你希望我靜靜聽就好，還是幫你一起想接下來該怎麼辦」 - 回絕會帶來受傷與被拒絕的感受
- 『練習三：另一半沒有回應時，該怎麼辦』
- 友誼能平衡夫妻之間的權力關係
- 原則四：接受另一半的意見
- 願意分享權力和決定權的丈夫，擁有比較快樂的婚姻
- 美滿婚姻需要兩人互相敬愛與尊重
- 接受另一半意見不等於永遠不表達負面情緒
- 開放的態度能增強兩人關係裡的正面能量
- 看重兩人關係甚於自己的丈夫，絕對會有幸福的家庭
因為不願意被他人的意見影響，所以他也沒什麼影響力，結果活著的時候，沒什麼人會關心他，過世時也沒什麼人會悼念他。 - 學習讓步取勝法
讓步取勝法的一個經典例子，就是常見的馬桶蓋議題。通常，妻子看見丈夫沒有把馬桶蓋放下，多半會因此惱怒，即使她動手放下馬桶蓋的時間想本不超過一秒。對許多女性而言，掀起來的馬桶蓋象徵男性的自以為是。所以丈夫如果想討妻子歡心，只把馬桶蓋放下即可。有智慧的丈夫放下馬桶蓋時,會讚嘆自己的聰明。 - 『接納意見評量』
- 『練習一：讓步取勝』
- 『練習二：高曼島生存遊戲』
- 接納意見是成功解決衝突的關鍵
- 兩種類型的衝突
- 學會與永久問題和平相處
找到辦法應對無從改變的問題
學會與問題和平相處，而且還能幽默以對。 - 不論陷入僵局多深，終究還是有脫困的機會
當你選擇一位長期伴侶，就必然也選擇了一籮筐的無解難題。 - 無法實現的夢想是僵局癥結
- 化解可解決的問題
- 找出衝突背後的深層意義，才能加以解決
- 『婚姻衝突評量』
- 所有衝突的解決關鍵：表達接納
若有一人覺得遭受到對方的批判、誤解、嫌棄，就會無法處理這些問題。
「你真是個爛駕駛，麻煩你開慢一點，別害死我們好嗎？」
「我知道你很喜歡開快車，但是你超速會讓我很緊張，可以請你開慢一點嗎？」 - 兩方衝突中沒有絕對事實，只有兩種主觀事實
- 『練習：最近一次的爭吵』
- 包容對方的缺點，拋開過往
- 記恨是太沉重的負擔
- 原則五：解決可解決的問題
- 步驟一：圓融的開場
- 『尖銳開場評量』
- 可以抱怨不要責備
- 以「我」開場，避免用「你」
「我」訊息顯然比「你」訊息溫和許多
「你沒在聽我說話」「我希望你能聽我說」
「你花錢真是隨便」「我想多存點錢」
「你就是不關心我」「我覺得被忽視」 - 描述事實，不要評論或論斷
- 清楚表達
- 以禮相待
- 懂得讚美
- 切勿積怨
- 『練習一：圓融開場』
- 步驟二：學習釋出與接收示好訊息
- 『示好訊息評量』
- 學習正確的控制傷害程度
就算兩人的歧見變得很負面，你們還是能締造美好未來。
秘訣在於學習正確的控制傷害程度。 - 步驟三：安撫自我與彼此
- 『情緒衝擊評量』
- 『練習二：自我安撫』
- 『練習三：互相安撫』
當心跳超過每分鐘一百下，聽不見對方的話，先休息二十分鐘，再繼續討論。 - 步驟四：妥協
- 『練習四：找出共通點』
- 『練習五：蓋紙塔』
- 步驟五：互相包容過錯
- 如何處理典型的可解決問題
- 壓力會造成更多壓力
特別安排專門的抱怨時間，可以避免平日壓力波及兩人的關係。 - 婚姻關係
- 『練習一：姻親問題』
- 錢錢錢
- 性生活
- 家事
- 為人父母
- 原則六：打破僵局
- 夢想背後所隱藏的深層意義
- 支持彼此的夢想，會讓兩人關係別具意義
- 揭露真正的想法，才能解開僵局
- 尊重和認同彼此的夢想，克服僵局
- 找出引發衝突的夢想，跨出面對彼此的第一步
請持續面對不可化解的衝突。
相較於對彼此期待降低的夫妻，對婚姻有所要求的夫妻比較可能有滿意、和睦的婚姻。 - 步驟一：成為夢想偵探
- 『練習一：發現夢想』
- 步驟二：處理陷入僵局的婚姻問題
拯救與穩固婚姻的關鍵，就是認同並尊重彼此最深層、最私密的願望與夢想。 - 步驟三：彼此安撫
- 步驟四：終結僵局
- 步驟五：表達感謝
- 『練習二：表達讚賞』
- 原則七：創造共同意義
- 兩人之間越能找到共同意義，兩人關係將會更深刻
- 『共同意義評量』
- 家庭慣例
- 『練習一：慣例』
- 在人生中的角色
- 『練習二：角色』
- 個人目標
- 『練習三：目標』
- 共同象徵
- 『練習四：象徵』
- 後記...
